新學期是不是想讓自己更有活力、體態更輕盈呢？衛保組收到來自教育部的「健康大補帖」囉！這份由專家編製的 「邁向健康體位」懶人包，教大家如何透過飲食、運動和睡眠，輕鬆找回理想體態。

趕快跟著護理師一起來看看，維持好身材的「3 大祕法」吧！✨

🥗 祕法一：怎麼吃？「我的餐盤」口訣記起來
別再只吃炸雞跟珍奶啦！跟著國健署的口訣調整飲食：

• 每天早晚一杯奶：補充鈣質好簡單。
• 每餐水果拳頭大、菜比水果多一點：纖維質能讓代謝更順暢。
• 飯跟蔬菜一樣多：建議選擇糙米或五穀飯取代精製澱粉。
• 豆魚蛋肉一掌心：優質蛋白質是增肌的關鍵。
• 堅果種子一茶匙：補充好油脂，身體不發炎。

🏃 祕法二：怎麼動？有氧、阻力缺一不可
想要燃燒體脂、提升體能，多元運動組合最有效：

• 有氧運動：快走、慢跑或騎腳踏車，每週建議 150–300 分鐘。
• 阻力訓練：重訓或徒手訓練（如深蹲、伏地挺身），每週 2–3 天鍛鍊肌群。
• 運動零食（Snackivity）：忙碌時利用一天中數次短暫中高強度運動（如爬樓梯），也能改善心肺功能喔！

😴 祕法三：怎麼睡？睡飽才是減重王道
睡眠不足會讓食慾難以控制，體重容易增加！

• 規律作息：成人每晚應至少睡足 7 小時。
• 數位排毒：睡前 1 小時建議關閉電子設備（手機、平板），避免藍光干擾入睡。
• 環境舒適：保持臥室安靜、涼爽，讓床只用於睡眠。

🔍 貼心提醒：定期監測，掌握健康指標

• 腰圍測量：男生應 < 90 公分，女生應 < 80 公分。
• 血壓測量：正常應維持在 120/80 mmHg 以下。

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